nutrición

 El culturismo es una práctica que se está llevando acabo cada vez más en nuestros días, pero no todo es ejercicio, hay una parte muy importante que es la alimentación. Hay 8 consejos básicos para lograr correctamente esta práctica: Come más proteínas Consume más calorías Come cada 3 horas Apuesta por una combinación correcta de macros Mantente hidratado Encuentra tu proteína de suero de leche ideal Toma un plátano antes de tu entrenamiento Programa tus comidas Además es importante en una dieta de este tipo la ingesta de huevo, arroz, fruta y yogures y barritas proteicas. También cabe destacar las fases en las que esta dieta se divide. La primera es la fase de volumen, en la que tendrás que comer muchos alimentos con gran cantidad de grasas. Sin embargo durante la fase de entrenamiento se deberán ingerir alimentos que contengan gran cantidad de proteínas distribuidos en un máximo de seis comidas al día.   Otro método comúnmente utilizado en una dieta de fisicoculturismo es el ...

  Adelgazar es una tarea compleja que se le resiste a mucha gente y aunque n o hay una única forma correcta de comer ya que no todos debemos comer lo mismo, sí hay unas bases que seguir a la hora de llevar a cabo esta práctica.  A continuación unos consejos para hacer dieta: Normalmente lo que más difícil se le hace a la gente cuando quiere hacer dieta es la hora de empezar. Es esencial crear una tabla semanal de comidas en las que aparezcan todos los alimentos que se van a ingerir. Esta dieta debería de estar basada en huevos, pollo y pescado a la plancha, pavo, lácteos, fruta y verdura. Otros consejos pueden ser  comer alimentos con fibra, beber agua media hora antes de las comidas y comer un desayuno alto en proteínas. Y  no solo es importante qué comer sino también qué no comer, es importante evitar los zumos y bebidas azucaradas, patatas fritas, sal, barritas energéticas, dulces y café.

  El significado de buena alimentación a veces es un poco amplio y ambiguo pero, en realidad, una buena alimentación es aquella que es equilibrada y completa, aportándote así todos los nutrientes que el cuerpo necesita. Estos son los beneficios que una buena alimentación te puede aportar: Podría ayudarte a vivir más tiempo Mantiene la piel, los dientes y los ojos saludables Apoya a los músculos Estimula la inmunidad Fortalece los huesos Reduce el riesgo de las enfermedades del corazón, la diabetes tipo 2 y algunos cánceres Apoya los embarazos saludables y la lactancia Ayuda al sistema digestivo a funcionar Ayuda a lograr y mantener un peso saludable Sin embargo, una mala alimentación es aquella que no es variada ni completa, de forma que no te aporta todos los nutrientes necesarios para que tu cuerpo realice todas las funciones necesarias. Estos son los inconvenientes que una mala alimentación te pueden aportar: Una larga lista de enfermedades asociadas Bajo rendimiento deportivo D...

¿A qué nos referimos cuando hablamos de nutrición? La nutrición se refiere a los nutrientes que componen los alimentos, e implica los procesos que suceden en tu cuerpo después de que ingieres alimento, es decir la obtención, asimilación y digestión de los nutrimientos por el organismo. A través de  este proceso, el cuerpo genera la energía necesaria para mantener el organismo y desarrollar sus funciones . Tener una dieta buena y equilibrada va a mejorar tu bienestar y te va a ayudar a estar más sano y evitar enfermedades . Una alimentación adecuada debe cubrir: Los requisitos de energía a través de la metabolización de nutrientes como los hidratos de carbono, proteínas y grasas. Estos requisitos energéticos están relacionados con el gasto metabólico basal, el gasto por la actividad física y el gasto inducido por la dieta. Las necesidades de micronutrientes no energéticos como las vitaminas y minerales. La correcta hidratación basada en e...